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惊艳!郑州瑜伽教练班美女集体秀一字马

发布时间:2019-03-24

来源:http://www.591yoga.com

浏览次数:34

三月,春暖花开,风和日丽。人们纷纷走出家门,走出办公室,走出市区,结伴来到郊外,踏青、赏花、寻亲问友,享受着春天美好的时光!

三月的好天气,最适合练户外瑜伽。郑州泰晟瑜伽培训学院瑜伽教练班晚班的美女们,一早就来到郑州植物园,集体大秀瑜伽一字马。优雅的身材,出众的气质,高难度的瑜伽动作,与植物园盛开的迎春花相互辉映,成为一道靓丽的风景,吸引了众多小伙伴围观!












▌小贴士:瑜伽一字马(神猴哈努曼式)练习技法

1. 跪在地面。
2. 手掌分开约30厘米,放在地面上于身体两侧。
3. 膝盖提升,使右腿向前,左腿朝后。呼气,试着把双腿伸直,保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
4. 掌握这个姿势需要很长的时间,练习者必须每天做一些努力。臀部着地,双腿伸直放在地面上。
5. 一旦双腿可以伸直,坐在地面上,双手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持这个姿势10-30秒,正常地呼吸。
6. 然后在双手的帮助下,抬起臀部,重复这个姿势,保持相同的时间,保持左腿在前,右腿在后。
7. 记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。
8. 更进一步,练习者可以把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡。这就使双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。

功效:这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉,保持腿部健康。

了解更多瑜伽知识,敬请关注公众号“泰晟瑜伽研究院”(ID:tsyoga2727)。愿瑜伽带给您健康、美丽、喜悦、和平,Namaste!

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